お家ヨガ(動画配信)


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ヨガ前のウォーミングアップ

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自宅でヨガや様々なエクササイズをご自身で行う機会が増えてきました。
今回はヨガをする前にウォーミングアップをご紹介いたします。 体を動かす前に、軽く関節などをほぐしておくと、怪我の予防にもなります。

手術後の血栓予防の足首運動

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「手術後の血栓予防の足首運動」です。

 

今回も手術を控えている方のリクエストで「手術後の血栓予防の足首運動」の動画を作らせて頂きました。

 

手術直後は寝たままの状態が長くなります。

歩行ができない期間はその為、血栓ができやすくなると言われいます。

ふくらはぎや足首を動かし、血液の流れを良くしていきましょう。

 

ベットで寝ている時は、意識して動かしていきましょう。

無理をせず、ご自分のペースでチャレンジしましょう!

 

〜ご注意〜
手術の箇所によっては足を動かさない場合もございます。
その際は主治医に相談しながら動きましょう。


また、できるだけ「早期離床」を目指しましょう。

手術を受ける方向けの呼吸練習法

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「手術を受ける方向けの呼吸練習法
」です。

 

今回は手術を控えている方のリクエストで「病室でもリラックスながら呼吸法を練習したい」のご希望で、

この動画を作らせて頂きました。

病院によっては入院前に手術を受ける患者さんに、腹式呼吸の練習をするように指導される場合があります。

腹式呼吸や深い呼吸は術後の感染症予防の目的もあります。

特に「肺炎」「無気肺」(肺が膨らまない状態)の予防になります。

 

また、深い呼吸には「不安感」「恐怖心」を静める心を落ち着かせてくれる効果も期待できます。

慌てずにゆっくり、腹式呼吸を試してみて下さい。


無理をせず、ご自分のペースでチャレンジしましょう!

寒さによる緊張を解すヨガ

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「寒さによる緊張を解すヨガ」
久々のYouTubeレッスンです。
お待たせしました!!

今日は寒さによる緊張を解すをテーマに行います。
寒くなると、体が縮こまって肩や背中が緊張しやすくなります。
体全体を動かし、内側から温めていきましょう!
無理をせず、ご自分のペースでチャレンジしましょう!

体幹ワークアウトヨガ(5分)

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体幹ワークアウトヨガ(5分)

クラスでもリクエストが多い、体幹を鍛えるヨガワークを行います。

5分間の短いワークですが、その分、集中して行ってみましょう。

体幹は主に背中、胸部、骨盤周辺の3つに分かれます。

今日はこの3箇所を使いワークしていきます。

 

ヨガと楽しい毎日になりますように。
それでは、来週の動画もお楽しみに!

毎日10分ヨガ(バランス力UP)

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毎日10分ヨガ(バランス力UP)

あし、腰、股関節のバランスを整えて、片足のバランスにチャレンジしていきましょう。 バランスに不安のある方は、壁や安定した椅子など事前に準備をお願いします。
ヨガと楽しい毎日になりますように。
それでは、来週の動画もお楽しみに!

毎日10分ヨガ(股関節バランス)

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毎日10分ヨガ(股関節バランス)

今回は股関節をバランス良く動かすワークです。
バランスに不安のある方は捕まる場所を確保してからチャレンジしてみて下さい。

ヨガと楽しい毎日になりますように。
それでは、来週の動画もお楽しみに!

夏の疲れ解消リストラティブヨガ

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今回は「夏の疲れ解消リストラティブヨガ」です。

 

夏の疲れを解消するリストラティブヨガを行います。 足を高くするポーズで下半身のむくみ、足の疲れを解消していきましょう。 クラスの前にブランケット、タオル、クッションや枕 お家にあるものを利用いたします。

 

無理せず、楽しくヨガを行なってください。

ヨガと楽しい毎日になりますように。

 

それでは、来週の動画もお楽しみに!

乳がんの方向けリストラティブヨガ

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毎日10分ヨガ、今回は「乳がんの方向けリストラティブヨガ」です。

 

 

リストラティブでゆっくり夏の疲れを解消しませんか?

お家にあるものを利用して快適なポーズを作ってみましょう。

 

ブランケット、タオル、クッションや枕、座布団などリラックスできるのも準備して下さい。

 

無理せず、楽しくヨガを行なってください。

ヨガと楽しい毎日になりますように。

 

それでは、来週の動画もお楽しみに!

毎日ヨガ(腰バランス)

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毎日ヨガ、今回は「腰バランス」です。

 

緊張しやすく、疲れがたまりやすい腰回りをゆっくりほぐして、

 

心地よく動かしていきましょう!

 

無理せず、楽しくヨガを行なってください。

ヨガと楽しい毎日になりますように。

 

それでは、来週の動画もお楽しみに!

毎日10分ヨガ(コアを感じる)、イスヨガ

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今回は2本をご紹介いたします。
毎日10分ヨガ「コアを感じる」とイスヨガ「デスクワークに疲れたら」です。

 

 

今年の夏休みはいつもと違い、あまり外出しない方も多いと思います。

そんな時は自宅で気軽に体を動かしましょう。

たまに体を動かすよりも、毎日短時間でもいいので継続して動かす方が良いと言われます。

継続は力なりです。

みなさん、続けていきましょう!

 

無理せず、楽しくヨガを行なってください。

ヨガと楽しい毎日になりますように。

 

それでは、来週の動画もお楽しみに!


毎日10分ヨガ(もも裏ケア)

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毎日10分ヨガ、今回は「もも裏ケア」です。

 

老いは足から始まると言われています。自粛生活が続きお家時間が長くなると足の筋肉も弱くなりがち、

積極的に動かしてケアしていきましょう!

 

無理せず、楽しくヨガを行なってください。

ヨガと楽しい毎日になりますように。

 

それでは、来週の動画もお楽しみに!

毎日10分ヨガ(心のモヤモヤ解消)

YouTube動画配信致しました。
毎日10分ヨガ、今回は「心のモヤモヤ解消」です。

 

 

梅雨の時期の憂鬱な心と体をすっきりさせていきましょう!

無理せず、楽しくヨガを行なってください。

ヨガと楽しい毎日になりますように。

 

それでは、来週の動画もお楽しみに!

毎日10分ヨガ(背中とももの調整)

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毎日10分ヨガ、今回は「背中とももの調整」です。

 

 

背中の広背筋と前ももをバランスよく動かし、伸ばして整えていきましょう。

無理せず、楽しくヨガを行なってください。

ヨガと楽しい毎日になりますように。

 

それでは、来週の動画もお楽しみに!

乳がんリハビリヨガ(背中すっきり)

YouTubeヨガレッスン配信致しました。
今回は背中すっきり、乳がんリハビリヨガです。
背もたれがあるイスとブランケットまたはバスタオルなど準備して下さい。

ゆったり、気持ち良く背中を動かしてみましょう!

毎日10分ヨガ(背中すっきりヨガ)

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毎日10分ヨガ、今回は「背中すっきりヨガ」です。

 

私は背中が疲れやすく、硬いのが悩み。。。

でも、無理なくゆっくり動かすことはとても大切です。

誰かの真似をするのではなく、自分の体がどう感じるかが一番大切です。

 

無理せず、楽しくヨガを行なってください。

ヨガと楽しい毎日になりますように。

 

それでは、来週の動画もお楽しみに!

毎日10分ヨガ(膝ケアヨガ)

YouTube動画配信致しました。
毎日10分ヨガ、今回は「膝ケアヨガ」です。

 

膝周りの筋肉のバランスを整え、怪我の予防にも繋がるよう構成しました。

 

無理せず、楽しくヨガを行なってください。

ヨガと楽しい毎日になりますように。

 

それでは、来週の動画もお楽しみに!

肩甲骨ヨガ(乳がんリハビリバージョン)

今回は肩甲骨ヨガ(乳がんリハビリバージョン)です。 呼吸は自分のペースで行って下さいね。 乳がんリハビリ中の方へ 一部腕に負担がかかるポーズがあります。 腕に負担をかけず、無理せず行いましょう! ヨガを始めて行う場合は、必ず主治医の許可を得てからヨガを行いましょう。

Sakurananana-Yoga YouTubeチャンネル

もしよかったら、チャンネル登録もお願いします!

YouTube動画配信始めました。

今まで、生徒さん限定でヨガクラスをYouTubeにて配信しておりましたが、

6月1日より、公開いたします。


徐々に自粛も解除が始まっておりますが、まだまだ安心した環境でヨガができるわけではありません。
そんな時、お家で気軽にまた、隙間時間にちょっとでもヨガがあなたの生活のお役に立てれば幸いです。
今後は毎週日曜 朝8時に配信を予定しております。
ぜひ、チャンネル登録お願いいたします。

 

Sakurananana-Yoga YouTubeチャンネル

 


今後の更新情報はHPブログ、Facebook、Instagram、Twitterなどでお知らせいたします。

 

いつか、YouTubeライブレッスンにもチャレンジしてみたいなあ。

セルフヨガの注意点

ご自身でヨガを行う時の注意点

・呼吸はゆっくり続けながら行いましょう。

・頑張りすぎないようにしましょう。

・無理は禁物。

 

乳がんヨガクラスにご参加の皆様へ
術後、初めてヨガを行う方は必ず主治医の許可を得てからヨガを行いましょう。

腕や肩周りを動かす時は、自分の体の声を聞いて行いましょう。
負担をかけず「ここでやめておこう!」の勇気を持ちましょう。

宮城県多賀城市、仙台市、塩釜市、七ヶ浜町、利府町を中心に活動しております。
その他、地域の出張ヨガ承ります。ご相談下さい。

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医療×ヨガ 日本ヨガメディカル協会
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乳がん×ヨガ BCY Institute Japan
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